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女人每天必須攝取八大營養(yǎng)

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-12-06  瀏覽次數(shù):1365

 

1、葉酸 400微克/日

最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片

2、維他命 B61.5毫克/日

最佳來源:比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3、維他命 C75毫克/日

最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、維他命E 23個(gè)國際單位,15毫克/日

最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5、鈣 1000毫克/日,50歲以上1200毫克/日

最佳來源:甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6、鐵 15毫克/日,50歲以上10毫克/日

最佳來源:瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7、鎂 320毫克/日

最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8、鋅 12毫克/日

最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣


 

 
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